下次你覺得喪失自信時，試試以下這些方法：
‧好好照顧自己。保持健康，持續運動，使自己充滿活力，並且在達成目標時適當的獎賞自己。若你很健康，就能做到任何事，反之，則連生存都是個挑戰。保持身材對你的自信很重要，而運動是你最簡單、最容易取得、且最便宜的抗憂鬱劑，所以別只是坐在那裡，運動對你的心靈和身體有很大的好處，一起來運動吧。
‧幫助別人。幫助不幸的人，你從中獲得的感受是無價的。
‧尋求支持團體。若你沒有能在心靈上支持你的朋友、家庭、或工作夥伴，參加一個支持團體，或自己組一個。
取自《自信沒人能給，更別自己摧毀！》
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最近在直播的時候，常感覺大家藉著線上讀書會，在聊聊彼此的困境。尤其昨天在直播剛開始沒多久，大家就聊開了，我很喜歡這種感覺，真是相互陪伴。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2470853993131162/
有支持團體是很重要的事情，實在找不到人聊心情，有空就來聽聽線上讀書的直播吧。有些朋友，特別願意對其他朋友送暖，給人回應與打氣，這是自助助人的動作，也能提升自信。
昨天談到比較、評價，以及扭曲或遠離事實，是痛苦的根源。作者在這本書介紹的提升自信的方法不少，不少動作都是在幫助我們暫時抽離小我的侷限，能用一個更寬廣的角度，來看待我們自己。
「在黑暗中，我們帶不走黑暗；在情緒中，我們帶不走情緒。只要我們『看到』情緒，情緒就有可能產生質變。當情緒是情緒，我是我的時候，就能拉開觀看的角度。」
～金樹人
我們願意看到情緒，我們願意看到負面思考，而不只是逃避的時候，我們就有機會進入「高我」的狀態，去看「小我」正在玩的遊戲—「小我」為了讓我們生存，常會製造各種苦痛，想驅策我們拼命往前奔跑。
有時候感覺很弔詭，「小我」同時幫助我們生存，還讓我們痛苦；讓我們陷入自卑，又要我們在自卑中建設好自己，走向自信。這種二元對立的遊戲，有的人因此受不了，不知如何是好。
這本書介紹的方法很多，從簡單到困難，可行性也高。祝願您，能信賴自己，找回自己的力量！
ps. 熟悉我講法的朋友，大概猜得到，我覺得沒自信也沒關係，不夠信賴自己也可以有好處，能活著就好。很多事我不熟悉，我自己也沒自信。有些演講的場合，根本沒幾個人會專心聽，我即便面對過很多次，還是會有一絲絲自我懷疑，這幫助我繼續成長，我很受益。親愛的朋友，沒關係，勉強撐著讓自己活著，就是很多人的盡力了，盡力就好，很棒了！
pps. 之前有朋友問我，常做什麼運動。我喜歡走路，之前天氣不錯，找個機會在公園走走，心曠神怡。就算沒出門，我也喜歡在家走路，慢慢走、快快走，走到某一刻疲累，坐下來，舒一口氣，那時頭腦一片空，沒有煩惱憂愁！
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建立自信的習慣，別一次全部使用
【文/ 巴登‧高史密斯】
自信，是我最愛開的抗憂鬱處方。
──作者巴登．高史密斯博士
信心就在我們心中，但有時候，環境不斷的向我們投以曲球，使我們暫時失去了它。下次你覺得喪失自信時，試試以下這些方法：
‧想著：「這一點都不難」。你若沒有足夠的自信，成功將變得困難，你的想法，就算只是隨機閃過的一個念頭，都能建構你的信心。
‧幫助別人。幫助不幸的人，你從中獲得的感受是無價的。
‧做個好人。那些道德高尚的人通常是有自信的人。
‧在內心想像。彷彿你已經找回自信，這樣的態度是建立信心的好工具，它使你能在心中感受到成功，也創造出一個周遭的人也能感受到的氛圍。
‧找一個心靈導師。在某個你感興趣的領域找一個你尊敬的人，並請他成為你的良師。大部分的人都會因為你的請託而覺得開心，然後盡其所能的協助你。
‧好好照顧自己。保持健康，持續運動，使自己充滿活力，並且在達成目標時適當的獎賞自己。若你很健康，就能做到任何事，反之，則連生存都是個挑戰。保持身材對你的自信很重要，而運動是你最簡單、最容易取得、且最便宜的抗憂鬱劑，所以別只是坐在那裡，運動對你的心靈和身體有很大的好處，一起來運動吧。
‧知識就是力量。有些事情就像騎腳踏車一般，當你許久未騎、再次嘗試的時候雖然會有點不穩定，但技巧很快就會回來。要記得知識就是力量，若你受了教育並真正掌握你所學的，沒有人能使你忘記，因為你和那些知識的連結很堅固。
‧寫一本「信心日記」。這個步驟非常簡單，只要寫下五件你覺得很有自信的事，如果每天都這麼做，它會改變你思考的方式。寫這本日記最好的時機是上床睡覺前，因為喜悅的感覺會在你睡覺時溜進你的潛意識裡，不僅讓你更有自信的起床，也會變得更快樂。
‧尋求支持團體。若你沒有能在心靈上支持你的朋友、家庭、或工作夥伴，參加一個支持團體，或自己組一個。
‧遠離負面思考。我們必須記得那些燙人油坑的位置，以免再一次掉進去。
以上這些方法都有用，但別想一次全部使用，花個幾天嘗試其中一個，當你覺得有效時再換另一個，很快就會對自己更有信心、對生活更滿意。那些讓我們質疑自己是否真的如想像中那麼好的事情絕對會來，這些方法能使你重新找回自己的力量。
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以上文字取自
自信沒人能給，更別自己摧毀！：建立自信的七個好習慣（暢銷五萬本紀念版）
https://www.books.com.tw/products/0010843135
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